Jakie są typowe błędy popełniane na diecie ketogenicznej?

Niedostateczna ilość tłuszczu

Dieta ketogeniczna opiera się na spożywaniu dużych ilości tłuszczu, co może być trudne do zaakceptowania dla osób przyzwyczajonych do tradycyjnych diet. Jednak niedostateczna ilość tłuszczu w diecie ketogenicznej może sprawić, że organizm nie osiągnie stanu ketozy, a tym samym nie będzie miał korzyści z tego rodzaju diety. Dlatego ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość tłuszczu, aby utrzymać stan ketozy.

Tłuszcze powinny stanowić około 70-80% całkowitego spożycia kalorii. Najlepiej jest wybierać zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy. Możesz również uzupełniać swoją dietę o produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak ryby morskie i oleje roślinne.

Zbyt mało białka

Białko jest ważnym składnikiem diety ketogenicznej i powinno stanowić od 15 do 25% całkowitego spożycia kalorii. Białko pomaga budować mięsień i utrzymywać masę mięśniową podczas odchudzania. Zbyt mała ilość białka może sprawić, że organizm będzie miał trudności z utrzymaniem masy mięśniowej lub jej budowaniem.

Najlepsze źródła białka w diecie ketogenicznej to chude mięso (np. drób), ryby i owoce morza oraz jaja. Możesz również uzupełniać swoją dietę o produkty roślinne bogate w białko, takie jak tofu, tempeh i fasola.

Zbyt duża ilość węglowodanów

W diecie ketogenicznej spożycie węglowodanów powinno być ograniczone do 5-10% całkowitego spożycia kalorii. Wysoki poziom węglowodanów może sprawić, że organizm nie będzie w stanie wejść w stan ketozy lub utrzyma go przez długi czas. W rezultacie możesz nie widzieć pozytywnego efektu diety.

Najlepiej unikać produktów zbożowych i soków owocowych oraz innych produktów bogatych w cukier. Zamiast tego lepiej jest jeść warzywa o niskim indeksie glikemicznym, takie jak brokuły, szpinak i kapusta. Mozesz równiez uzupełniać swoją diete o produkty pektynowe, takie jak jabłka i gruszki.