Czym jest dieta ketogeniczna?
Dieta ketogeniczna to rodzaj diety, która polega na spożywaniu dużej ilości tłuszczu, średniej ilości białka i małej ilości węglowodanów. Celem diety jest wywołanie stanu zwanego „ketozą”, w którym organizm zaczyna spalać tłuszcz zamiast węglowodanów. Dieta ta może być skutecznym sposobem na utratę wagi i poprawę zdrowia, ale należy pamiętać o jej potencjalnych skutkach ubocznych.
Ketozę można osiągnąć poprzez spożywanie od 70 do 75% kalorii z tłuszczu, 20 do 25% z białka i 5 do 10% z węglowodanów. W diecie ketogenicznej należy unikać produktów bogatych w cukier i skrobię, takich jak chleb, makaron, ryż i owoce. Zamiast tego powinno się jeść dużo warzyw, orzechów i nasion oraz tłuste mięso i ryby.
Jakie są zalecane sposoby na zapobieganie chorobom jelit na diecie keto?
Choroby jelit są częstym problemem u osób stosujących dietę ketogeniczną. Aby uniknąć tych problemów, ważne jest, aby przestrzegać kilku prostych zasad:
Po pierwsze, ważne jest, aby pić dużo wody. Woda pomaga usunąć toksyny z organizmu i utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia. Należy pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
Jak inaczej można sobie poradzić?
Kolejnym ważnym aspektem jest spożywanie probiotyków. Probiotyki to żywe kultury bakterii, które mogą pomóc utrzymać równowagę mikroflory jelitowej. Można je dostać w postaci suplementu lub spożywać naturalne źródła probiotyków, takie jak jogurty naturalne lub kefiry.
Ostatni ważny element to unikanie produktów przetworzonych. Produkty przetworzone są często bogate w cukier i dodatki chemiczne, które mogą podrażniać układ trawienny. Zamiast tego warto jeść dużo warzyw i owoców oraz pełnowartościowe produkty białkowe.