Czym są diety ketogeniczna i DASH?
Dieta ketogeniczna jest dietą niskowęglowodanową, która polega na spożywaniu dużej ilości tłuszczu, średniej ilości białka i małej ilości węglowodanów. Celem diety ketogenicznej jest wywołanie stanu ketozy, w którym organizm zaczyna spalać tłuszcz zamiast węglowodanów. Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) jest dietą zalecaną przez Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne do obniżenia ciśnienia krwi. Dieta ta skupia się na spożywaniu dużej ilości owoców, warzyw, pełnych ziaren i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu oraz ograniczeniu soli.
Obie diety mają swoje wady i zalety. Dieta ketogeniczna może być trudna do utrzymania przez długi czas ze względu na jej restrykcyjne ograniczenia w spożyciu węglowodanów. Z drugiej strony dieta DASH może być trudna do utrzymania ze względu na jej duże ograniczenia soli.
Która dieta jest bardziej skuteczna dla utrzymania masy mięśniowej?
Według badań opublikowanych w czasopiśmie „Nutrients” dieta ketogeniczna może być skuteczną metodą utrzymania masy mięśniowej u osób uprawiających sport. Badania te pokazują, że dieta ketogeniczna może poprawić wydajność fizyczną i zwiększyć masę mięśniową u sportowców. Jednak należy pamiętać, że dieta ta może być trudna do utrzymania przez długi czas.
Z drugiej strony badania opublikowane w czasopiśmie „American Journal of Clinical Nutrition” sugerują, że dieta DASH może równie skutecznie utrzymać masę mięśniową u osób uprawiajacych sport. Badania te pokazują, że dieta ta może poprawić metabolizm i zmniejszyć ryzyko choroby serca.
Podsumowanie
Obie diety – ketogeniczna i DASH – mogą być skuteczną metodą utrzymania masy mięsniowej u osób uprawiajacych sport. Jednak każda z nich ma swoje wady i zalety. Dieta ketogeniczna może być trudna do utrzymania przez długi czas ze względu na jej restrykcyjne ograniczenia w spożyciu węglowodanów, podczas gdy dieta DASH może być trudna do utrzymania ze wzgl