Jakie są zalecane białka przed treningiem na diecie keto?

Korzyści płynące z jedzenia białka przed treningiem

Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który wspomaga budowanie mięśni i regenerację po treningu. Jedzenie białka przed treningiem może pomóc Ci w osiągnięciu lepszych wyników, ponieważ dostarcza energii i aminokwasów, które są potrzebne do wykonywania ćwiczeń. Białko może również pomóc Ci utrzymać poziom cukru we krwi podczas ćwiczeń, co jest ważne dla osób na diecie ketogenicznej.

Białko ma również inne korzystne właściwości, takie jak poprawa trawienia i zmniejszenie uczucia głodu. Może to być szczególnie przydatne dla osób na diecie ketogenicznej, ponieważ dieta ta może powodować problemy trawienne i uczucie głodu. Jedzenie białka przed treningiem może pomóc Ci utrzymać się na diecie i osiągnąć swoje cele.

Najlepsze źródła białka na diecie keto

Istnieje wiele źródeł białka, które są odpowiednie dla osób na diecie ketogenicznej. Najlepsze źródła białka to chude mięso, takie jak drób lub wołowina, oraz ryby, takie jak łosoś lub tuńczyk. Innymi dobrymi opcjami są jaja, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (np. jogurt naturalny) oraz nasiona roślin strączkowych.

Jeśli chcesz uniknąć produktów pochodzenia zwierzęcego lub masz alergię na jaja lub produkty mleczne, istnieje kilka innych opcji. Nasiona roślin strączkowych są bogate w białko i mogą być dobrze tolerowane przez osoby na diecie ketogenicznej. Innymi opcjami są tofu i tempeh oraz nasiona i orzechy, takie jak migdały lub orzechy nerkowca.

Jak jeść białko przed treningiem?

Aby uzyskać największe korzyści z jedzenia białka przed treningiem, powinieneś spożywać je 1-3 godziny przed ćwiczeniami. Powinieneś również unikać spożywania dużych ilości białka bezpośrednio przed ćwiczeniami – optymalna porcja to 20-30 gramów.

Ponadto ważne jest, aby spożywać odpowiedni rodzaj białka – powinno być ono bogate w aminokwasy egzogenne (te, których organizm nie może sam syntetyzować). Dobrym wyborem są chude mięsa i ryby oraz produkty mleczne o niskim stosunku tłuszczu do białka. Nasiona roslin straczkowych i orzechy równie dobrze sprawdza się w tej roli.