Czym jest dieta ketogeniczna?
Dieta ketogeniczna to rodzaj diety, która polega na spożywaniu dużej ilości tłuszczu, średniej ilości białka i małej ilości węglowodanów. Celem diety jest wywołanie stanu zwanego „ketozą”, w którym organizm zaczyna spalać tłuszcz zamiast węglowodanów. Dieta ta może być skutecznym sposobem na utratę wagi i poprawę zdrowia.
Ketoza może również pomóc w poprawie wydajności treningowej, ponieważ organizm ma więcej energii do ćwiczeń. Jednak aby osiągnąć optymalne rezultaty, należy przyjmować odpowiednie suplementy.
Jakie są zalecane suplementy przed treningiem na diecie keto?
Istnieje kilka suplementów, które mogą pomóc Ci osiągnąć lepsze rezultaty podczas treningu na diecie ketogenicznej. Najważniejsze suplementy to: witamina B, kreatyna, aminokwasy BCAA i elektrolity.
Witamina B jest ważna dla utrzymania energii i metabolizmu. Kreatyna pomaga w budowaniu mięśni i poprawia siłę. Aminokwasy BCAA są ważne dla regeneracji mięśni po treningu. Elektrolity są potrzebne do utrzymania równowagi elektrolitowej organizmu.
Jak stosować suplementy?
Najlepiej jest przyjmować suplementy przed lub po treningu. Witaminę B należy przyjmować codziennie rano, a kreatynę – 3-5 gramów dziennie. Aminokwasy BCAA powinny być przyjmowane tuż przed lub tuż po treningu. Elektrolity powinny być spożywane regularnie w ciągu dnia.
Pamiętaj, że suplementacja powinna być uzupełnieniem Twojej diety ketogenicznej, a nie jej substytutem. Ważne jest również, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu suplementacji.