Czym są węglowodany?
Węglowodany to jeden z trzech głównych składników odżywczych, które dostarczają organizmowi energii. Są one podstawowym źródłem energii dla mięśni i mózgu. Węglowodany są również ważne dla utrzymania prawidłowej pracy układu nerwowego i trawienia. Można je podzielić na dwie główne kategorie: proste i złożone.
Proste węglowodany, takie jak cukier, są szybko wchłaniane przez organizm i mogą być stosowane do natychmiastowej energii. Złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, są wolniej wchłaniane i dostarczają organizmowi długotrwałej energii.
Dlaczego warto spożywać węglowodany przed treningiem?
Spożywanie węglowodanów przed treningiem może pomóc Ci osiągnąć lepsze rezultaty. Wysokie spożycie węglowodanów może zwiększyć poziom glikogenu mięśniowego, co oznacza więcej energii do ćwiczeń. Spożywanie wysokich ilości węglowodanów przed treningiem może również zmniejszyć bolesność mięśni po treningu.
Ponadto spożywanie wysokich ilości węglowodanów przed treningiem może poprawić Twoje samopoczucie i zwiększyć Twoj poziom energii. To może pomóc Ci osiągnąć lepsze rezultaty podczas ćwiczeń.
Jakie są zalecane węglowodany na diecie ketogenicznej?
Na diecie ketogenicznej należy unikać produktów bogatych w skrobiowe lub inne proste węglowodany. Zamiast tego powinieneś skupić się na spożywaniu warzyw bogatych w błonnik oraz produktach pełnoziarnistych, takich jak owies, jagody i orzechy. Te produkty szybciej się strawi niż produkty bogate w skrobiowe lub inne proste węglowodany.
Jeśli chcesz spożywać dodatkowe wysokobłonnikowe źródła węglowodanów przed treningiem, możesz spróbować owsianki lub smoothies z dodatkiem warzyw liściastych lub owoców cytrusowych. Możesz również spróbować batoników energetycznych lub batoników proteinowych bez dodatku cukru.