Czym są diety ketogeniczna i DASH?
Dieta ketogeniczna jest dietą niskowęglowodanową, która polega na spożywaniu dużej ilości tłuszczu, średniej ilości białka i małej ilości węglowodanów. Celem diety ketogenicznej jest wywołanie stanu zwanego „ketozą”, w którym organizm zaczyna spalać tłuszcz zamiast węglowodanów. Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) jest dietą opartą na zaleceniach amerykańskiego Instytutu Zdrowia Publicznego i jest przeznaczona do obniżenia ciśnienia krwi. Dieta ta skupia się na spożywaniu dużej ilości warzyw, owoców, pełnych ziaren i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu oraz małej ilości mięsa, soli i cukru.
Obie diety mają swoje wady i zalety. Dieta ketogeniczna może być trudna do utrzymania przez długi czas ze względu na jej restrykcyjne ograniczenia dotyczące spożycia węglowodanów. Jednak może ona być skuteczna w utracie wagi, ponieważ polega na spożywaniu dużej ilości tłuszczu, co może prowadzić do szybkiego uczucia sytości. Dieta DASH jest łatwa do utrzymania przez długi czas ze względu na jej bogaty wybór produktów spożywczych. Może ona również pomóc w utracie wagi, ponieważ skupia się na spożywaniu produktów o niskiej zawartości tłuszczu.
Która dieta jest bardziej skuteczna?
Według badania opublikowanego w Journal of the American Medical Association obie diety mogą być skuteczne w utracie masy ciała. Badanie porównujące efekty obu diet u osób z nadwagą lub otyłością wykazało, że obie diety były skuteczne podobnie skuteczne podczas redukcji masy ciała. Jednak dieta ketogeniczna okazała się lepsza niż dieta DASH podczas redukcji tkanki tłuszczowej.
Badanie to sugeruje, że dieta ketogeniczna może być bardziej skuteczna niż dieta DASH podczas utraty masy ciała. Jednak należy pamiętać, że każdy organizm reaguje inaczej na różne rodzaje diety. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu odchudzanie należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Podsumowanie
Dieta ketogeniczna i dieta DASH są dwoma popularnymi planami odchudzanie. Obie diety mają swoje plusy i minusy i mogą być skutecznepodczas redukcji masy ciała. Badania sugerują, że dieta ketogenicznamoże być bardziej skutecznapodczas utraty masy ciałanizeli dieta DASH. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu odchudzanienalezy skonsultować siê z lekarza lub dietetykiem.