1. Zwiększ spożycie białka
Białko jest ważnym składnikiem diety ketogenicznej, ponieważ zapewnia uczucie sytości i pozwala utrzymać masę mięśniową. Aby zmniejszyć uczucie głodu, należy zwiększyć spożycie białka do 20-30% całkowitego dziennego spożycia kalorii. Najlepsze źródła białka w diecie keto to chude mięso, ryby, jaja i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
Dobrym sposobem na zwiększenie spożycia białka jest dodawanie odrobiny do każdego posiłku. Możesz też jeść małe przekąski białkowe między posiłkami, aby utrzymać poziom cukru we krwi i zmniejszyć uczucie głodu.
2. Pij dużo wody
Picie dużej ilości wody jest ważne dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia podczas stosowania diety ketogenicznej. Woda może pomóc Ci czuć się pełniejszym i zmniejszyć uczucie głodu. Zaleca się picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
Jeśli masz trudności ze spożywaniem dużej ilości wody, możesz spróbować dodawać do niej cytrynę lub limonkę, aby poprawić smak. Możesz też pić herbatki owocowe lub napoje bezalkoholowe o niskim lub średnim indeksie glikemicznym.
3. Jedz regularnie
Jedzenie regularnych posiłków jest ważne dla utrzymania poziomu cukru we krwi i zmniejszenia uczucia głodu. Zaleca się jeść 3-4 posiłki dziennie o stałych porach, aby uniknąć podjadania między posiłkami. Posiłki powinny być bogate w białko i tłuszcze oraz ubogie w węglowodany.
Możesz też spróbować jeść więcej małych przekąsek między posiłkami, aby utrzymać poziom cukru we krwi i zmniejszyć uczucie głodu. Dobre opcje obejmują orzechy, ser brie, awokado i jogurt grecki o niskim lub średnim indeksie glikemicznym.
